मोटोपना एक जीवनशैली रोग हो जुन 1975 देखि तीन गुणा बढेको छ र यसले सामान्यतया बालबालिका र किशोरहरूलाई असर गर्छ । जसका कारण उच्च रक्तचाप, मधुमेह र मुटु सम्बन्धी रोगको जोखिम बढ्छ ।
हरेक वर्ष ४ मार्चमा विश्व मोटोपना दिवस मनाइन्छ, जसको उद्देश्य यस रोगको बारेमा मानिसहरूलाई सचेत गराउनु र यसबाट बच्न मद्दत गर्नु हो । यदि तपाई पनि मोटोपनासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्वस्थ तौल प्राप्त गर्न यी टिप्स अपनाउनुहोस् ।
बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले बिहान स्वस्थ खाना खानुहोस् । बिहानको खाजामा प्रोटिनयुक्त खानेकुरा छनोट गर्नुहोस्, जस्तै अंकुरेको दाल, अण्डाको सेतो भाग, ओट्स यसका साथै चिया वा कफी पिउँदा चिनीको मात्रा कम गर्नुपर्छ ।
तौल घटाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो आहार पनि परिवर्तन गर्नुपर्छ । तपाईंको शरीरको लागि के उपयुक्त छ जान्नको लागि निश्चित आहार पालना गर्नु अघि राम्रो आहार विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस् । आहार भनेको आफू भोकै बस्नु होइन, तर स्वस्थकर खाना खानु हो ।
व्यायाम सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ । तपाई पनि दैनिक कसरत गर्नुहुन्छ वा शरीरलाई चलाउनको लागि त्यस्ता शारीरिक गतिविधिहरू गर्नुहुन्छ ताकि अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन सकिन्छ । व्यायाम गर्नु भनेको घण्टौं जिममा बिताउनु होइन । तपाईं दिनमा 4-5 किलोमिटर हिड्न सक्नुहुन्छ, फुटबल वा ब्याडमिन्टन जस्ता इनडोर खेल खेल्न सक्नुहुन्छ ।
