हड्डी कमजोर भएकाले वा पोषणको अभाव भएकाले दुखाइ हुन्छ । हड्डी एक गतिशील जीवित तन्तु हो, जुन व्यायाम गर्दा वा प्रयोग गर्दा बलियो हुन्छ र प्रयोग नगर्दा भंगुर हुन्छ ।
पुरुषहरू भन्दा बढी, 30 वर्ष भन्दा माथिका महिलाहरू जो रजोनिवृत्तिको नजिक छन् प्राय, यस प्रकारको दुखाइको गुनासो गर्छन् किनभने तिनीहरूको शरीरमा एस्ट्रोजेन उत्पादनमा अचानक कमी आएको हुन्छ जसले हड्डीको क्षतिलाई निम्त्याउँछ । कमजोर हड्डीको स्वास्थ्यले रिकेट्स र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ र हड्डी भाँच्ने जोखिम बढाउन सक्छ । राम्रो आहार स्वस्थ र फिट हड्डीका लागि लाभदायक साबित हुन्छ ।
त्यसोभए हामी सबैले आफ्नो आहारमा समावेश गर्नै पर्ने ५ यस्ता खानेकुराका बारेमा जानौं, जसले गर्दा हड्डीलाई आवश्यक पोषण मिल्छ
क्याल्सियमको डबल शटको साथ दिनको सुरुवात गर्नुहोस् । क्याल्सियम-फोर्टिफाइड अनाज वा दूध छनोट गर्नुहोस् जसमा फाइबर धेरै हुन्छ ३ ग्राम र चिनी कम हुन्छ ।
फ्याटी माछा भिटामिन डी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो । केवल ८५ ग्राम माछाले दैनिक मूल्यको 100% भन्दा बढी भिटामिन डी प्रदान गर्दछ ।
आफ्नो आहारमा हरियो सागसब्जी पनि समावेश गर्नुहोस् । यसमा पालक, केल, सलाद जस्ता तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस् ।
दही एउटा यस्तो खाद्य वस्तु हो जसमा प्रोटिनको मात्र नभई आन्द्राको स्वास्थ्यलाई बढावा दिने राम्रो ब्याक्टेरिया पनि पाइन्छ । 227 ग्राम दहीमा 400 mg क्याल्सियम हुन्छ ।
तपाईं गाई वा भैंसीको दूधको सट्टा बदाम, सोया, काजू वा भांगको दूध खान सक्नुहुन्छ । यी सबै प्रकारको दूधमा भिटामिन-डी र क्याल्सियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ । बदामको दूधले क्याल्सियमको दैनिक मूल्यको 45% र भिटामिन डी को दैनिक मूल्यको 25% प्रदान गर्दछ ।
